Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso?

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso?

Nem todo mundo tem dinheiro para uma dieta comercial cara, um personal trainer ou serviço de entrega de refeições. E você pode não ter força de vontade para manter a contagem de calorias no longo prazo. Mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo. Use estas maneiras fáceis para perder peso e emagrecer sem o barulho ou a despesa.
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Aprenda a ler etiquetas
maneiras fáceis de perder peso
Imagens Tetra / Getty Images

A maneira mais fácil de perder peso é prestar atenção aos rótulos dos alimentos . Se você quiser contar calorias com sucesso, precisará dessa habilidade. Você deve saber como encontrar o conteúdo calórico de um alimento e, mais importante, o tamanho da porção . Mas tenha cuidado porque alguns dos números nem sempre são precisos. Comparar rótulos é crucial para fazer as escolhas mais saudáveis ​​necessárias para perder peso.
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Coma lanches saudáveis
Maçãs

Foto: Alexandra Shytsman

Você pode ajudar a evitar excessos e manter os níveis de açúcar no sangue comendo um lanche saudável a cada três horas. Ficar com muita fome vai sair pela culatra em seus esforços para comer melhor e praticar o controle das porções. Certifique-se de saber quantas calorias devem vir de lanches , depois aponte para um lanche saudável e satisfatório, como uma maçã e um queijo cheddar com baixo teor de gordura.
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Curb Hunger With Fiber
muffin inglês

Foto: Alexandra Shytsman

Alimentos ricos em fibras fazem mais do que fornecer nutrientes que melhoram sua saúde e reduzem o risco de doenças. Eles também podem ajudá-lo a perder peso . Eles são naturalmente baixos em calorias, então você pode comer mais deles e ter menos espaço em sua dieta por alimentos menos saudáveis. Além disso, a fibra em alimentos e produtos integrais irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito (o que ajuda a controlar porções e evitar comer quando você não está com fome ) e, como resultado, perder peso.
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Coma Refeições Saudáveis
refeição protéica saudável
Coma uma refeição de proteína saudável. Visão digital

Uma das piores maneiras de perder peso ? Pulando refeições. Muitas pessoas pensam que pular uma refeição ou duas é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas no final, eles muitas vezes não conseguem perder peso . Você estará mais propenso a comer demais ou até mesmo comer compulsivamente se não fizer refeições regulares. Planeje refeições saudáveis que mantenham seu plano de alimentação saudável no lugar.
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Beba muita água
Beba água para perder peso
mconnors / morguefile

A água ajuda a perder peso de várias maneiras. Primeiro, beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço . Além disso, a substituição de bebidas que causam ganho de peso com água corta centenas de calorias. De fato, se você fizer as contas, ficará surpreso com o número de calorias que você pode perder e os dólares que você pode economizar descartando o refrigerante! Não espere até sentir sede para beber água. A sede pode ser confundida com fome, fazendo com que você coma em excesso. Não gosta de água? Tente fazer água com sabor para satisfazer seus desejos .
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Mova-se com mais frequência
Mulher, caminhando casa
moodboard / Cultura / Getty Images

É praticamente impossível perder peso e mantê-lo sem exercício regular. Mas você não precisa se exercitar para perder peso. Basta adicionar mais atividade física ao seu dia. Comece hoje mesmo com uma rápida caminhada até o supermercado ou aprenda a andar de bicicleta para perder peso . Trabalhe seu caminho de 10 minutos a 30-40 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para ver os benefícios. Além disso, o exercício aumenta o seu metabolismo , tornando ainda mais fácil perder peso.
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Controle de Porções de Prática
o controle da parcela
clearstockconcepts / Getty Images

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Medir alimentos pode parecer uma tarefa, mas será inestimável em seus esforços para perder peso. Mas você não precisa pesar tudo o que come. Se você não tiver uma escala útil, use sua mão para medir partes . Existem certos alimentos que são fáceis de comer demais e você pode achar que normalmente consome dois ou até três vezes a dose recomendada. Ao medir sua comida antes de comê-la, você se certificará de que está comendo a quantidade certa.
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Anotá-la
dicas de revistas sobre perda de peso e download
Westend61 / Getty Images

Qual é a coisa mais importante que você deve fazer se quiser perder peso? Mantenha um diário alimentar . Tudo o que você precisa fazer é anotar o que, quando e quanto você come em um caderno. Um diário alimentar lhe dará uma imagem clara de seus hábitos alimentares atuais para que você possa identificar as mudanças que você precisa fazer para perder peso.

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