8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

8 maneiras de prevenir o câncer
Siga estas 8 maneiras para ajudar a prevenir o câncer e permanecer saudável.

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Oito comportamentos saudáveis ​​podem ajudar muito a melhorar sua saúde e diminuir o risco de muitos tipos de câncer, bem como doenças cardíacas, derrame, diabetes e osteoporose. E eles não são tão complicados quanto você imagina.

Portanto, assuma o controle de sua saúde e incentive sua família a fazer o mesmo. Escolha um ou dois dos comportamentos abaixo para começar. Uma vez que você tenha baixado, passe para os outros.
1. Mantenha um peso saudável

Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil falar do que fazer, mas algumas dicas simples podem ajudar. Primeiramente, se você está acima do peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde. Então, quando estiver pronto, tente tirar alguns quilos extras para um aumento de saúde ainda maior. Para ver onde você está na faixa de peso, clique aqui .
Dicas

Integrar atividade física e movimento em sua vida.
Coma uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais.
Escolha porções menores e coma mais devagar.

Para pais e avós

Limite a hora da TV e do computador das crianças.
Incentive lanches saudáveis ​​em frutas e legumes.
Encoraje a atividade durante o tempo livre.

2. Exercite-se regularmente

Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora possa ser difícil encontrar tempo, é importante que se ajuste em pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias. Mais é ainda melhor, mas qualquer quantia é melhor que nenhuma.
Dicas

Escolha as atividades que você gosta. Muitas coisas contam como exercício, incluindo caminhadas, jardinagem e dança.
Faça do exercício um hábito, reservando o mesmo tempo para ele todos os dias. Tente ir à academia na hora do almoço ou fazer uma caminhada regularmente depois do jantar.
Fique motivado por se exercitar com alguém.

Para pais e avós

Jogue jogos ativos regularmente com seus filhos e faça caminhadas familiares e de bicicleta quando o tempo permitir.
Incentive as crianças a brincar lá fora (quando for seguro) e a participar de atividades organizadas, incluindo futebol, ginástica e dança.
Caminhe com seus filhos para a escola pela manhã. É ótimo exercício para todos.

3. Não fume

Você já ouviu isso antes: se você fuma, desistir é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível. Mais de 1.000 americanos param para sempre todos os dias.
Dicas

Continue tentando! Geralmente, são necessárias seis ou sete tentativas antes de você desistir para sempre.
Fale com um profissional de saúde para obter ajuda.
Participe de um programa de parar de fumar. Seu local de trabalho ou plano de saúde pode oferecer um.

Para pais e avós

Tente sair o mais rapidamente possível. Se você fuma, seus filhos estarão mais propensos a fumar.
Não fume na casa ou no carro. Se as crianças respirarem a sua fumaça, elas podem ter um risco maior de problemas respiratórios e câncer de pulmão.
Quando apropriado, converse com seus filhos sobre os perigos de fumar e mascar tabaco. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.

4. Comer uma dieta saudável

Apesar das notícias confusas, os conceitos básicos de uma alimentação saudável são realmente diretos. Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha ao mínimo. Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis ​​(gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência. Tomar um multivitamínico com folato todos os dias é uma ótima política de seguro nutricional.
Dicas

Faça frutas e legumes uma parte de cada refeição. Coloque frutas no seu cereal. Coma legumes como um lanche.
Escolha frango, peixe ou feijão em vez de carne vermelha.
Escolha cereais integrais, arroz integral e pão integral sobre suas contrapartes mais refinadas.
Escolha pratos feitos com azeite ou óleo de canola, que são ricos em gorduras saudáveis.
Reduza o fast food e os lanches comprados nas lojas (como biscoitos), que são ricos em gorduras ruins.
Compre um multivitamínico de 100 por cento RDA que contenha folato.

5. Beber álcool apenas com moderação, se a todos

O consumo moderado é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não beber, não sinta que precisa começar. Se você já bebe moderadamente (menos de um drinque por dia para mulheres, menos de dois drinques por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. As pessoas que bebem mais, no entanto, devem diminuir.
Dicas

Escolha bebidas não alcoólicas em refeições e festas.
Evite ocasiões centradas em álcool.
Fale com um profissional de saúde se achar que tem algum problema com álcool.

Para pais e avós

Evite tornar o álcool uma parte essencial das reuniões familiares.
Quando apropriado, discuta os perigos do abuso de drogas e álcool com crianças. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.

6. Proteja-se do Sol

Enquanto o sol quente é certamente convidativo, muita exposição a ele pode levar ao câncer de pele, incluindo o melanoma grave. Os danos da pele começam cedo na infância, por isso é especialmente importante proteger as crianças.
Dicas

Evite a luz solar direta entre as 10h e as 16h (horário de pico). É a melhor maneira de se proteger.
Use chapéus, camisas de manga comprida e protetores solares com FPS15 ou superior.
Não use lâmpadas de sol ou cabines de bronzeamento. Tente cremes autobronzeadores.

Para pais e avós

Compre protetor solar colorido para que você possa ver se perdeu algum ponto em uma criança inquieta.
Seja um bom exemplo para as crianças, protegendo-se também com roupas, sombra e protetor solar.

7. Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis

Entre outros problemas, as infecções sexualmente transmissíveis – como o papilomavírus humano (HPV) – estão ligadas a vários tipos diferentes de câncer. Proteger-se dessas infecções pode diminuir seu risco.
Dicas

Além de não fazer sexo, a melhor proteção é estar em um relacionamento monogâmico e comprometido com alguém que não tenha uma infecção sexualmente transmissível.
Para todas as outras situações, certifique-se de sempre usar preservativo e seguir outras práticas de sexo seguro.
Nunca confie em seu parceiro para ter um preservativo. Esteja sempre preparado.

Para pais e avós

Quando apropriado, discutir com as crianças a importância da abstinência e sexo seguro. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.
Vacinar meninas e mulheres jovens, bem como meninos e homens jovens contra o HPV. Fale com um profissional de saúde para mais informações.

8. Obter testes de triagem

Existem vários testes de rastreamento importantes que podem ajudar na proteção contra o câncer. Alguns desses testes detectam câncer precocemente quando são mais tratáveis, enquanto outros podem realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer em primeiro lugar. Apenas para o câncer colorretal, a triagem regular pode salvar mais de 30.000 vidas a cada ano. Isso é três vezes o número de pessoas mortas por motoristas bêbados nos Estados Unidos em 2011. Fale com um profissional de saúde sobre quais testes você deve ter e quando.
Cancros que devem ser testados regularmente:

Câncer de cólon e reto
Câncer de mama
Câncer cervical
Câncer de pulmão (em fumantes pesados ​​atuais ou passados)

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