8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

8 maneiras de prevenir o câncer
Siga estas 8 maneiras para ajudar a prevenir o câncer e permanecer saudável.

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Oito comportamentos saudáveis ​​podem ajudar muito a melhorar sua saúde e diminuir o risco de muitos tipos de câncer, bem como doenças cardíacas, derrame, diabetes e osteoporose. E eles não são tão complicados quanto você imagina.

Portanto, assuma o controle de sua saúde e incentive sua família a fazer o mesmo. Escolha um ou dois dos comportamentos abaixo para começar. Uma vez que você tenha baixado, passe para os outros.
1. Mantenha um peso saudável

Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil falar do que fazer, mas algumas dicas simples podem ajudar. Primeiramente, se você está acima do peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde. Então, quando estiver pronto, tente tirar alguns quilos extras para um aumento de saúde ainda maior. Para ver onde você está na faixa de peso, clique aqui .
Dicas

Integrar atividade física e movimento em sua vida.
Coma uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais.
Escolha porções menores e coma mais devagar.

Para pais e avós

Limite a hora da TV e do computador das crianças.
Incentive lanches saudáveis ​​em frutas e legumes.
Encoraje a atividade durante o tempo livre.

2. Exercite-se regularmente

Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora possa ser difícil encontrar tempo, é importante que se ajuste em pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias. Mais é ainda melhor, mas qualquer quantia é melhor que nenhuma.
Dicas

Escolha as atividades que você gosta. Muitas coisas contam como exercício, incluindo caminhadas, jardinagem e dança.
Faça do exercício um hábito, reservando o mesmo tempo para ele todos os dias. Tente ir à academia na hora do almoço ou fazer uma caminhada regularmente depois do jantar.
Fique motivado por se exercitar com alguém.

Para pais e avós

Jogue jogos ativos regularmente com seus filhos e faça caminhadas familiares e de bicicleta quando o tempo permitir.
Incentive as crianças a brincar lá fora (quando for seguro) e a participar de atividades organizadas, incluindo futebol, ginástica e dança.
Caminhe com seus filhos para a escola pela manhã. É ótimo exercício para todos.

3. Não fume

Você já ouviu isso antes: se você fuma, desistir é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível. Mais de 1.000 americanos param para sempre todos os dias.
Dicas

Continue tentando! Geralmente, são necessárias seis ou sete tentativas antes de você desistir para sempre.
Fale com um profissional de saúde para obter ajuda.
Participe de um programa de parar de fumar. Seu local de trabalho ou plano de saúde pode oferecer um.

Para pais e avós

Tente sair o mais rapidamente possível. Se você fuma, seus filhos estarão mais propensos a fumar.
Não fume na casa ou no carro. Se as crianças respirarem a sua fumaça, elas podem ter um risco maior de problemas respiratórios e câncer de pulmão.
Quando apropriado, converse com seus filhos sobre os perigos de fumar e mascar tabaco. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.

4. Comer uma dieta saudável

Apesar das notícias confusas, os conceitos básicos de uma alimentação saudável são realmente diretos. Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha ao mínimo. Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis ​​(gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência. Tomar um multivitamínico com folato todos os dias é uma ótima política de seguro nutricional.
Dicas

Faça frutas e legumes uma parte de cada refeição. Coloque frutas no seu cereal. Coma legumes como um lanche.
Escolha frango, peixe ou feijão em vez de carne vermelha.
Escolha cereais integrais, arroz integral e pão integral sobre suas contrapartes mais refinadas.
Escolha pratos feitos com azeite ou óleo de canola, que são ricos em gorduras saudáveis.
Reduza o fast food e os lanches comprados nas lojas (como biscoitos), que são ricos em gorduras ruins.
Compre um multivitamínico de 100 por cento RDA que contenha folato.

5. Beber álcool apenas com moderação, se a todos

O consumo moderado é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não beber, não sinta que precisa começar. Se você já bebe moderadamente (menos de um drinque por dia para mulheres, menos de dois drinques por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. As pessoas que bebem mais, no entanto, devem diminuir.
Dicas

Escolha bebidas não alcoólicas em refeições e festas.
Evite ocasiões centradas em álcool.
Fale com um profissional de saúde se achar que tem algum problema com álcool.

Para pais e avós

Evite tornar o álcool uma parte essencial das reuniões familiares.
Quando apropriado, discuta os perigos do abuso de drogas e álcool com crianças. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.

6. Proteja-se do Sol

Enquanto o sol quente é certamente convidativo, muita exposição a ele pode levar ao câncer de pele, incluindo o melanoma grave. Os danos da pele começam cedo na infância, por isso é especialmente importante proteger as crianças.
Dicas

Evite a luz solar direta entre as 10h e as 16h (horário de pico). É a melhor maneira de se proteger.
Use chapéus, camisas de manga comprida e protetores solares com FPS15 ou superior.
Não use lâmpadas de sol ou cabines de bronzeamento. Tente cremes autobronzeadores.

Para pais e avós

Compre protetor solar colorido para que você possa ver se perdeu algum ponto em uma criança inquieta.
Seja um bom exemplo para as crianças, protegendo-se também com roupas, sombra e protetor solar.

7. Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis

Entre outros problemas, as infecções sexualmente transmissíveis – como o papilomavírus humano (HPV) – estão ligadas a vários tipos diferentes de câncer. Proteger-se dessas infecções pode diminuir seu risco.
Dicas

Além de não fazer sexo, a melhor proteção é estar em um relacionamento monogâmico e comprometido com alguém que não tenha uma infecção sexualmente transmissível.
Para todas as outras situações, certifique-se de sempre usar preservativo e seguir outras práticas de sexo seguro.
Nunca confie em seu parceiro para ter um preservativo. Esteja sempre preparado.

Para pais e avós

Quando apropriado, discutir com as crianças a importância da abstinência e sexo seguro. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.
Vacinar meninas e mulheres jovens, bem como meninos e homens jovens contra o HPV. Fale com um profissional de saúde para mais informações.

8. Obter testes de triagem

Existem vários testes de rastreamento importantes que podem ajudar na proteção contra o câncer. Alguns desses testes detectam câncer precocemente quando são mais tratáveis, enquanto outros podem realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer em primeiro lugar. Apenas para o câncer colorretal, a triagem regular pode salvar mais de 30.000 vidas a cada ano. Isso é três vezes o número de pessoas mortas por motoristas bêbados nos Estados Unidos em 2011. Fale com um profissional de saúde sobre quais testes você deve ter e quando.
Cancros que devem ser testados regularmente:

Câncer de cólon e reto
Câncer de mama
Câncer cervical
Câncer de pulmão (em fumantes pesados ​​atuais ou passados)

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Por
Equipe do GI –
16 de junho de 2018
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Seja rasgado e desfiado com o treino Jeff Seid.

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Nestes dias de mídia social, parece que todos estão em uma forma tremenda nos dias de hoje. Toda vez que você clica no Instagram, você vê outra conta de fitness procurando lucrar com a popularidade que a indústria de fitness está conquistando nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar sua vida. Para uma grande parte deles, eles são absolutamente corretos e, de fato, têm as idéias certas para trazer o melhor para os indivíduos que se deparam com a página deles. Mas muito poucos desses entusiastas de fitness realmente têm experiência em competição, tanto quanto o fisiculturismo está em causa. Eles podem parecer ótimos, mas parece que apenas um punhado deles competiu no mais alto nível.

Para Jeff Seid, esse não é o caso.

Enquanto suas paixões podem ter mentido em outro lugar em sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar sua paixão pelo atletismo e transferi-lo para a indústria de fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por pagar dividendos e transformá-lo em uma das principais personalidades de fitness lá fora. Ele é realmente um jovem com muito talento e genética para transformar sua forma física em uma impressionante demonstração de desenvolvimento muscular.

Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha impulsionado seu incrível crescimento, isso não muda os fatos que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treinamento que você deve realizar para ter um físico sensato como Jeff Seid não será fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma boa genética e uma dieta limpa, construir o seu quadro será fácil. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em fazer com que seu corpo responda ao treinamento e dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade de se livrar e desistir. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resiliência e determinação do que suas contrapartes talentosas.

Aqueles que procuram algum treino especializado em Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Por quê? Porque, na verdade, um treino de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que você esperaria de outros programas de musculação. Você tem que lembrar que todos nós temos genética diferente e, portanto, nossos corpos responderão ao treinamento de maneiras diferentes. Isso significa que Jeff Seid irá trabalhar para você, se necessário, para ajustá-lo de maneira a afetar melhor o seu corpo.

Aqui está exatamente como Jeff Seid treina para obter sua aparência estética em suas próprias palavras.
DIA 1: Peito / Bezerro

“Um dos meus dias favoritos da semana. Esta é a sua oportunidade de realmente bater no seu peito com força, conseguir uma bomba épica e fazer algum trabalho em suas panturrilhas também ”.

Banco inclinado

4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições

Imprensa de banco do dumbbell

4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições

Incline o haltere Flyes

4 séries de 10, 8, 8, 8 repetições

Mergulhos – Versão Torácica

3 conjuntos para falha

Flyers de cabo

3 séries de 12, 10, 8 repetições

Levantamento de bezerro em pé

5 séries de 20, 15, 12, 10, 8 repetições

Aumento da panturrilha sentada

5 conjuntos de 25, 20, 15, 12, 10
DIA 2: VOLTAR

“Um dorso forte irá adicionar largura ao seu corpo e dar-lhe aquele v-taper altamente desejado, aumentando a ilusão de uma cintura estética fina.”

Barbell Deadlift

3 séries de 10, 8, 6 repetições

Bent Over Barbell Row

4 séries de 12, 10, 8, 8 repetições

Garra Larga

4 séries de 10 repetições

Linhas de cabo sentado

4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 reps drop set para falha cada conjunto

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.
Top 18 dicas de perda de peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)

Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp

Dezoito dicas demais para você? Confira nosso popular curso de vídeo com os cinco mais importantes. Inscreva-se para obter atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo a ele:

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .
Saiba mais sobre keto e low-carb

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em carboidratos, exatamente como fazê-lo, possíveis problemas e soluções … e muitas ótimas receitas? Confira nosso guia para iniciantes . Alternativamente, você pode tornar o baixo nível de carboidrato ainda mais simples inscrevendo-se em nosso desafio gratuito de duas semanas .
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2. Coma quando estiver com fome

O que fazer com o parceiro?
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.
Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.

Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade

Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )

Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.

Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

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Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.
4. Coma somente quando estiver com fome

Mulher, petiscar, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.
Limite de merendas desnecessárias

Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.

Sinta-se livre para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

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5. Meça seu progresso com sabedoria

Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .
Veja como fazer isso:

Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida

Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)

Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.
Medindo o progresso

Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.
Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:

Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.
O que almejar

É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.
Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) no início, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.
Platôs de perda de peso

Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy
Como manter o peso fora de longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer fruta

Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite frutas – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.
Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?

A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

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O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, limão)

Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.
Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar

Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN
O que é o vício em açúcar? – Jonsson mordido
O que é o vício em açúcar? – Jonsson mordido
06:35
Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e ânsias de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode experimentar drogas promissoras mais recentes, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é geralmente uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns contraceptivos freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais

Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.

O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador se apague. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.
Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).

Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!
Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes

Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você pode tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma boa quantidade de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta restrita, com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos) ou a castanha do Brasil (4%).
Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais

Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D

A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.
Multivitaminas

Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.
Conclusão

Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente

Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.
Primeira opção recomendada – 16: 8

Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas esse método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , coma somente quando com fome).
Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.

Que tal comer quando estiver com fome?

O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como uma primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.
O que é aceitável beber durante jejuns?

Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.
O que comer entre jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.
Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.

Mais

Jejum intermitente para iniciantes
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Para mais informações sobre jejum, confira nosso material com nosso especialista em jejum, Dr. Jason Fung:
O que é o jejum? – Dr. Jason Fung
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Curso de jejum do Dr. Fung, parte 1: Uma breve introdução ao jejum intermitente.
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Curso de jejum do Dr. Fung parte 2: Como você maximiza a queima de gordura? O que você deve comer ou não comer?
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Parte 3 do curso de jejum do Dr. Fung: Dr. Fung explica as diferentes opções de jejum populares e torna mais fácil para você escolher o que melhor se encaixa.
Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
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Os 5 principais mitos do jejum – Dr. Jason Fung
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O curso de jejum do Dr. Fung parte 5: Os 5 principais mitos sobre o jejum – e exatamente porque eles não são verdadeiros.
Café da manhã! Será que é realmente importante? – Dr. Jason Fung
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Parte 6 do curso de jejum do Dr. Fung: É realmente importante comer o café da manhã?
O tratamento perfeito para perda de peso e diabetes – Dr. Jason Fung
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Os médicos tratam o diabetes tipo 2 completamente errado hoje – de uma maneira que realmente piora a doença?
A chave para a obesidade – Dr. Jason Fung
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Como a toxicidade da insulina causa obesidade e diabetes tipo 2 – e como reverter isso. Dr. Jason Fung na Convenção LCHF 2015.
Pergunte ao Dr. Jason Fung

15. Exercer com sabedoria

Exercício em uma dieta ceto

Você se pergunta por que essa dica de perda de peso não aparece até o número 15 da lista? É porque poucas coisas são tão superestimadas para perda de peso como o exercício é. 3

Você já assistiu “The Biggest Loser”? Os participantes deixam o emprego (e a família) por meses. Eles recebem apenas pequenas porções de comida e trabalham como se estivessem trabalhando em tempo integral – 40 horas por semana, às vezes mais. Este método é claramente insustentável para a pessoa comum a longo prazo.

Basta pegar as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada mais cedo, não vai mudar os números em sua balança de banheiro. É um mito . Desculpa. Estudos mostram que, se você começar a se exercitar, precisará de pelo menos uma hora de treinos intensos todos os dias para perder peso visivelmente.

Basicamente, o efeito do exercício em nosso peso é muito superestimado . É por isso que é apenas o número 15 nesta lista. Há outras coisas que você precisa cuidar primeiro. Não é uma boa idéia comer comida ruim, beber água com açúcar (as chamadas “bebidas esportivas”) ou usar remédios que forçam você a se exercitar por horas diárias apenas para compensar. Metaforicamente, isso é como cavar um buraco, no qual você coloca sua escada, na qual você fica de pé e pinta as janelas do nível do porão de sua casa.

Exercício não pode compensar outras questões em sua vida. Aqueles devem ser abordados primeiro.
As boas notícias

Se, por outro lado, você já tiver cuidado das etapas 1-12 , você deve ter um corpo descansado e recarregado que já esteja felizmente queimando gordura. Nesse caso, o aumento da atividade acelerará sua perda de peso e atuará como um ótimo bônus. Você estará queimando ainda mais gordura desde o primeiro passo.

Por exemplo, você pode fazer longas caminhadas (golfe), pedalar, dançar ou jogar qualquer esporte com o qual esteja feliz e confortável.

O exercício também queima os estoques de glicogênio do corpo, que são essencialmente carboidratos. Isto significa que depois de um treino, você pode comer um pouco mais de carboidratos do que você pode permitir a si mesmo, sem efeitos negativos sobre a insulina ou armazenamento de gordura. Além disso, não se esqueça de que os efeitos do exercício não relacionados ao peso são bastante impressionantes.
Efeitos hormonais

Para efeitos ainda mais impressionantes sobre a composição corporal: apontar para formas de exercício que provocam uma resposta hormonal positiva. Isso significa levantar coisas realmente pesadas (treinamento de força) ou treinamento intervalado. Tal exercício aumenta os níveis do hormônio sexual testosterona (principalmente nos homens), bem como o hormônio do crescimento. Não só os níveis mais elevados desses hormônios aumentam a massa muscular, mas também diminuem a gordura visceral (gordura da barriga) a longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode fazer com que você se sinta e pareça melhor.

Que tipo de atividade você se encaixa?

16. Alcançar a cetose ideal

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Aviso : Não recomendado para diabéticos tipo 1, veja abaixo.

Chegamos agora à dica número 16. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, apesar de seguir os 15 conselhos listados acima, pode ser uma boa ideia trazer a artilharia pesada: cetose ideal. Muitas pessoas que param em planaltos de peso, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos descobriram cetose ideal útil. É o que pode derreter a gordura novamente .

Então, como isso funciona? Uma rápida explicação: a primeira dica era comer carboidratos baixos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz seus níveis de insulina , permitindo que seus depósitos de gordura encolham e liberem sua energia armazenada. Isso tende a fazer com que você queira consumir menos calorias do que consome – sem fome – e perder peso. Várias das dicas mencionadas acima são sobre como ajustar sua dieta para melhorar este efeito.

Como você sabe que está tendo o máximo impacto hormonal de sua dieta com pouco carboidrato? Você faz isso alcançando o que é conhecido como “cetose ideal”.
Cetose

A cetose é um estado em que o corpo tem uma taxa extremamente alta de queima de gordura. Até o cérebro funciona com gordura, via corpos cetônicos. Estas são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que se tornam combustível para os nossos cérebros depois de serem convertidas de gordura pelo fígado.

Para incentivar a produção de cetona, a quantidade de insulina na corrente sanguínea deve ser baixa. Quanto mais baixa a insulina, maior a produção de cetona. E quando você tem uma quantidade bem controlada de cetonas no seu sangue, é basicamente uma prova de que sua insulina é muito baixa – e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo de sua dieta pobre em carboidratos. Isso é o que é chamado de cetose ideal.
Cetonas de medição

Hoje, existem aparelhos com preço razoável disponíveis para medir os níveis de cetona em casa. Uma picada de agulha no dedo, e em apenas alguns segundos você vai saber o seu nível de cetona no sangue.

As cetonas sangüíneas são melhor medidas em um estômago em jejum pela manhã (antes do café da manhã, isto é). Aqui estão algumas dicas sobre como interpretar o resultado:

Abaixo de 0,5 mmol / L não é considerado “cetose”. Nesse nível, você está longe da máxima queima de gordura.
Entre 0,5-1,5 mmol / L é a cetose nutricional leve. Você terá um bom efeito no seu peso, mas não é o ideal.
Cerca de 1,5-3 mmol / L é o que é chamado de cetose ideal e é recomendado para perda máxima de peso.
Números acima de 3 mmol / L não são necessários. Ou seja, eles não alcançarão nem melhores nem piores resultados do que estar no nível 1,5-3. Números mais altos também podem significar que você não está recebendo comida suficiente. Para diabéticos tipo 1, isso pode ser causado por uma grave falta de insulina, veja abaixo.

Cetonas na urina

Os níveis de cetona também podem ser medidos de uma forma mais antiga, com palitos de teste de urina (vendido sem receita nas farmácias ou na Amazon 4 ). Ketone sticks dão resultados menos confiáveis ​​por várias razões, e as recomendações acima não podem ser diretamente aplicadas a elas. Eles são, no entanto, muito mais baratos.
Minha experiência pessoal

Sinta-se à vontade para ler minhas contas de um teste pessoal de dois meses:

Experiência: Cetose ideal para perda de peso e aumento do desempenho
Quatro semanas de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico
Relatório final: Dois meses de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico

Embora eu estivesse feliz com meu peso antes desses testes, eles resultaram em uma perda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) ao redor da minha cintura – sem exercício adicional ou mesmo a menor semelhança de fome.
Como conseguir cetose ideal

Muitos que acreditam firmemente que estão comendo uma dieta estrita de carboidratos são surpreendidos quando medem suas cetonas no sangue. Eles podem estar em torno de apenas 0,2 ou 0,5 – bem longe do ponto ideal! Por quê?

O truque aqui não é apenas evitar todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, espaguete, arroz, batatas), mas também ter cuidado com a ingestão de proteínas. Se você ingerir grandes quantidades de carne, ovos e similares, o excesso de proteína será convertido em glicose em seu corpo. Grandes quantidades de proteína também podem aumentar um pouco seus níveis de insulina. Isso compromete a cetose ideal.

O segredo para contornar isso é geralmente comer o seu preenchimento com mais gordura . Por exemplo, se você tiver uma porção maior de manteiga de ervas no seu bife, talvez não sinta vontade de ter um segundo bife e, em vez disso, fique satisfeito depois do primeiro.

Um truque popular que as pessoas usam para ingerir mais gordura é o “café gordo” (às vezes chamado de “Magic Bullet Coffee” ou MBC). Envolve a adição de uma colher de sopa de manteiga e uma colher de sopa de óleo de coco ao seu café (matinal) e requer um liquidificador para a textura certa.

Mais gordura na sua comida vai te encher mais. Isso irá garantir que você coma menos proteína e menos carboidratos. Sua insulina diminuirá e, com sorte, você será capaz de atingir a cetose ideal. E é aí que muitos patamares de peso teimosos são superados.
Se não funcionar

Estar em cetose ideal por um período prolongado de tempo (digamos, um mês) irá garantir que você experimente o efeito hormonal máximo de comer uma dieta baixa em carboidratos. Se isso não resultar em perda de peso perceptível, você pode estar certo de que muitos carboidratos não fazem parte do seu problema de peso e não o obstáculo à sua perda de peso. Existem, de fato, outras causas de obesidade e excesso de peso. As próximas três dicas desta série podem ajudá-lo.
Tente

Encomende online um medidor de cetona e comece a medir. Existem alguns modelos diferentes, o mais popular é provavelmente o medidor Precision Xtra ketone. Infelizmente, esses medidores são muito caros, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste.

Aqui está um pacote completo 5 com tudo que você precisa para verificar seus níveis de cetona no sangue.
Mais

Aprenda muito mais sobre dietas cetogênicas aqui:

Um guia rápido para dietas cetogênicas

Assista à minha entrevista em vídeo com o médico americano Peter Attia, com uma dieta estritamente cetogênica com baixo teor de carboidratos: desempenho muito baixo de carboidratos
Uma palavra de aviso

Se você tem diabetes tipo 1 , você não deve seguir o conselho acima sobre a cetose ideal – pode ser arriscado. Se você tem cetonas no seu sangue, você deve ter certeza de que seus níveis de açúcar no sangue são normais. Se eles são, você está em cetose normal – assim como a cetose de pessoas não diabéticas que aderem a uma dieta rigorosa de baixo carboidrato.

Níveis elevados de açúcar no sangue juntamente com cetonas elevadas no sangue, por outro lado, significará que você tem um nível patologicamente baixo de insulina – algo que não diabéticos não sofrem. Isso pode levar à cetoacidose – uma condição potencialmente fatal. Se isso acontecer, você precisará injetar mais insulina; Se não tiver certeza do que fazer, entre em contato com um profissional médico. Cetonas de sangue realmente exigentes para controle de peso não vale o risco para diabéticos tipo 1.

17. Obtenha seus hormônios verificados

Teste seus hormônios

Então você seguiu as dicas anteriores, implementou grandes mudanças no estilo de vida e estabeleceu que nem a medicação nem a deficiência de vitamina são um problema. Você até tentou manter a cetose ideal por um tempo (garantindo baixos níveis de insulina). E você ainda não consegue atingir a marca de peso normal?

Se isso se aplica a você, é hora de considerar a possibilidade de que os desequilíbrios hormonais sejam a causa de seus problemas. Existem três áreas problemáticas comuns:

Hormona da tiróide
Hormônios sexuais
Hormônios do estresse

Hormona da tiróide

Algumas pessoas, especialmente mulheres, sofrem metabolismo diminuído como resultado da deficiência de hormônio tireoidiano – hipotireoidismo. Sintomas comuns são:

Fadiga
Intolerância ao frio
Prisão de ventre
Pele seca
Ganho de peso

Nestes casos, o ganho de peso resultante da diminuição do metabolismo geralmente não excede quinze quilos.

O seu médico pode facilmente providenciar que você faça um exame de sangue para medir a concentração do hormônio estimulante da tireóide (TSH). Se o teste voltar e tudo parecer bem, sua glândula tireoide provavelmente está bem. Para um diagnóstico mais exato, você pode pedir-lhes para medir os níveis reais de hormônios da tireóide no sangue (T3 e T4).

Duas maneiras de evitar tornar-se deficiente no hormônio da tireóide:

Certifique-se de consumir suficiente iodo, que é um bloco de construção do hormônio da tireóide. Boas fontes são peixe, marisco e sal iodado (ou sal marinho).
Níveis muito baixos de hormônio da tireóide geralmente indicam uma reação auto-imune à própria glândula tireóide. Isso significa que você terá que tomar suplementos de hormônio da tireóide por via oral, geralmente a forma estável T4 (Levaxin), que seu médico pode prescrever para você. Seu corpo irá transformar isso no hormônio T3 ativo quando necessário. A dose do suplemento deve ser ajustada de forma a atingir os níveis hormonais normais (TSH, T3, T4) e aliviar suficientemente os sintomas – embora algumas pessoas sintam-se melhor quando mantêm o TSH ligeiramente abaixo do normal.

Algumas pessoas sentem-se melhor suplementando o T3 já ativo (às vezes preparado a partir de glândulas tireóides de suínos), já que ele pode ter um efeito mais forte do que o hormônio T4, mas seu efeito é muitas vezes mais difícil de controlar. Os serviços de saúde suecos raramente prescrevem ou oferecem esse tipo de tratamento, já que muitas vezes não tem vantagens e podem representar um risco quando as doses são altas por um longo período de tempo.
Hormônios sexuais

Os hormônios sexuais também afetam seu peso:

Mulheres: As mulheres podem sofrer do distúrbio endócrino SOP – síndrome do ovário policístico – que eleva os níveis de testosterona e insulina. Isso pode significar ganho de peso e distúrbios menstruais (muito comuns), infertilidade, acne e crescimento de pêlos masculinos (como pêlos faciais). Uma dieta baixa em carboidratos é um bom tratamento para isso. Mais sobre PCOS.

Durante a menopausa, o nível de estrogênio do hormônio sexual feminino cai. Isso geralmente causa algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino (a chamada obesidade central). O excesso de peso ganho após a menopausa tenderá a ser menos proporcional a uma mulher fértil, menos curvilínea.

Saber mais:
As 10 melhores dicas para perder peso em carboidratos para mulheres com mais de 40 anos

Homens: a partir da meia-idade e em diante, os homens experimentam níveis gradualmente decrescentes do hormônio sexual masculino testosterona. Isso leva a um leve ganho de peso, também tipicamente ao redor do intestino, e diminui a massa muscular.

O que você pode fazer com os hormônios sexuais?
A deficiência de testosterona pode ser pelo menos parcialmente tratada naturalmente, participando de rotinas de exercícios inteligentes e suplementando a vitamina D.

Naturalmente, você também pode afetar os níveis de testosterona fazendo com que seu médico prescreva um suplemento de testosterona (um exame de sangue confirmará qualquer deficiência). As mulheres podem usar suplementação de estrogênio para problemas de menopausa.

É importante levar em conta, no entanto, que a suplementação de testosterona ou estrogênio por anos a fio, em doses anormalmente grandes para a sua idade, aumentará o risco de câncer de próstata (nos homens) e de mama (nas mulheres).

Pode ser sábio aceitar que você não tem (e não deveria!) Ter o corpo de uma pessoa de 20 anos quando tiver várias vezes essa idade. A melhor opção pode ser tentar se concentrar em um estilo de vida saudável, e ser tão feliz e grato quanto puder pelo corpo que você tem.
Hormônio do estresse

O último culpado possível por trás de problemas de peso teimoso pode ser o hormônio do estresse, o cortisol. O excesso de cortisol aumenta os níveis de fome, trazendo consigo o ganho de peso subsequente. A causa mais comum de cortisol elevado é o estresse crônico e a falta de sono (ver dica nº 10 ), ou medicação com cortisona ( dica nº 9 ). É uma boa ideia tentar o seu melhor para fazer algo sobre isso.

Em casos raros e extremos, você pode estar lidando com um tipo específico de tumor que impulsiona a produção de cortisol. A condição é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que está sofrendo com isso, consulte o seu médico e eles executarão testes apropriados.

18. Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)

Comprimidos para perda de peso

Parece um sonho. Continue vivendo como você já faz, tome uma pílula por dia e, sem esforço, perca seu excesso de peso. É por isso que as pílulas para perda de peso são uma indústria bilionária.

Então eles funcionam? Sim. Mas eles não são muito eficazes.

Existem muitas drogas que resultam em uma perda de peso modesta (alguns quilos em média) à custa de efeitos colaterais significativos. In my opinion there’s only one drug that you may want to consider using.

Before we get to that one drug we’ll very briefly summarize the other options and why they are not great.
Prescription-free supplements

The internet is full of claims of magic supplements that can make you thin. Unfortunately, the only thing they’ll make thin is your wallet. This is true even if they were once mentioned on Dr. Oz – you know that’s an entertainment show, right?

Any prescription-free supplements for sale that are not dangerous or illegal (like steroids) are likely to have a small or negligible effect on your weight.

Isto é verdade mesmo para os suplementos vitamínicos mencionados nos conselhos # 13 – o efeito é definitivamente pequeno , mas nesse caso também é seguro – talvez até saudável – e também barato, tornando-o potencialmente um bónus inteligente (note que não vendemos suplementos qualquer coisa e não ganhar dinheiro com este conselho).

Há também “bloqueadores de carboidratos” sem prescrição, que supostamente impedem o corpo de absorver os carboidratos que ingerimos. O efeito tende a ser relativamente pequeno , mesmo em estudos financiados pelas empresas que vendem os produtos. É definitivamente pelo menos dez vezes mais eficaz não comer os carboidratos em primeiro lugar (também é grátis).
Supressores de apetite mais velhos

PhentermineNos EUA, ainda é possível obter inibidores de apetite parecidos com anfetaminas prescritos para uso a curto prazo (semanas). Como eles são apenas para uso a curto prazo, não servem para o controle de peso a longo prazo. Esses medicamentos não são aprovados na UE.

Essas drogas têm efeitos colaterais como insônia, palpitações cardíacas e pressão arterial elevada. Também é possível se tornar viciado neles e, portanto, eles exigem uma prescrição especial de substância controlada. Exemplos incluem:

Adipex-P ou Suprenza (Phentermine)
Bondril (Phendiametrazine)
Didrex (benzfetamina)

O efeito dessas drogas é decididamente modesto e de curto prazo, dificilmente superando seus riscos. Eu não os recomendo.
A pílula de “descarga oleosa”

alli

Vamos passar para outra droga mais antiga, Xenical , recentemente vendida sem receita médica como “ Alli ” e com uma popularidade decrescente.

Esta droga impede o corpo de digerir a gordura nos intestinos. Em vez disso, apenas passa através de você e acaba no banheiro … ou em suas calças.

Os efeitos colaterais incluem cólicas estomacais, gases, vazamento de fezes oleosas e incapacidade de controlar os movimentos intestinais. E, finalmente, a “descarga oleosa”, que muitas vezes resulta quando as pessoas pensam que estão apenas passando algum gás.

Esta pílula não é compatível com o uso de calças brancas e não é compatível com a ingestão de gordura. Assim, não é compatível com uma dieta baixa em carboidratos. Isso não significa que você tem que usar calças brancas em uma dieta baixa em carboidratos, você só precisa comer gordura (você já entendeu isso, certo?).

Just forget this drug. Most doctors already have.
The stupid pill

Estúpido Is there a worse option than Xenical/Alli? Porque sim. It’s called Qsymia .

Qsymia is available in the US, but it got rejected in Europe (where the side effects were sensibly judged worse than the benefits). I prefer to label this drug the “stupid pill”.

Qsymia combines a tiny amount of the old Phentermine (see Appetite Suppressants above) with a small dose of Topiramate, an anti-seizure drug.

The real problem? Common side effects of topiramate include drowsiness, fatigue, depression, attention disturbance, memory impairment, cognitive disorder, impaired psychomotor skills (ie becoming clumsy), lethargy, balance disorder, sedation, gait abnormality (ie walking like you’re drunk).

Basicamente, essa droga desacelera seu cérebro, como álcool ou sedativos. Você realmente vai fazer isso para perder alguns quilos, que você vai recuperar quando parar de tomar o remédio?
As pílulas “meh”

Mais dois medicamentos para controle de peso foram aprovados nos EUA em 2012 e agora estão disponíveis, Belviq e Contrave .

Belvic foi rejeitado na Europa por causa de preocupações de segurança. Contrave foi recentemente aprovado (sob o nome Mysimba).

Essas duas drogas funcionam em diferentes receptores no cérebro para controlar o apetite. O efeito é modesto – 6 a 8 libras perdidas em um ano, com recuperação parcial depois disso. Há preocupações de segurança em curso com ambas as drogas e um risco definido de efeitos colaterais como (para Contrave) náusea, constipação, dor de cabeça, risco de pensamentos suicidas e convulsões.

Para mim, esses benefícios modestos não superam o risco de efeitos colaterais.
O campeão reinante

E então há apenas mais uma droga de perda de peso aprovada. Felizmente este realmente mostra muita promessa e pode acelerar a perda de peso bastante significativa.

Esta droga é uma variante injetada de um hormônio da saciedade chamado GLP-1. Diminui a rapidez com que o estômago esvazia e diz ao cérebro que você não precisa comer ainda – uma ótima idéia para perder peso. Como um bônus, essa droga funciona bem enquanto uma está na dieta cetona e funciona ainda melhor com o jejum intermitente – para uma rápida perda de peso sem fome.

Esta droga foi inicialmente usada para controlar o açúcar no sangue em diabetes tipo 2 – sob a marca Victoza – onde tem o efeito colateral agradável de perda de peso significativa .

Testes em pessoas com obesidade (sem diabetes) mostram que em doses mais altas a droga é bastante eficaz como um tratamento de perda de peso puro , com pacientes perdendo em média 12,3 libras (5,6 quilos) mais do que um grupo placebo após um ano.

Saxenda

Esta droga foi recentemente aprovada nos EUA e na Europa para perda de peso, sob o nome Saxenda . Existem muitos outros medicamentos semelhantes ao GLP-1 para o tratamento do diabetes tipo 2, mas nenhum deles foi cuidadosamente testado ou aprovado para tratar a obesidade ainda.

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Saxenda já está disponível ao custo fantástico de cerca de US $ 1.000 por mês .

Tanto nos EUA quanto na Europa, outra opção é o Victoza, que é exatamente o mesmo medicamento com metade da dose e metade do preço. Nesta dose mais baixa, a perda de peso resultante é de cerca de 75% da perda de peso quando se está em Saxenda. Victoza é aprovado apenas para o tratamento da diabetes tipo 2.

O principal efeito colateral de Saxenda / Victoza é o que acontece se o efeito de saciedade se tornar muito forte: náusea e vômito. Isto é bastante comum quando se inicia, por isso é necessário começar com uma dose baixa e depois aumentá-la lentamente à medida que o corpo se adapta à medicação.
O bônus

Se você tem diabetes tipo 2, há outro medicamento para diabetes que pode resultar em perda de peso perceptível: a droga farxiga “low-carb in a pill” (chamada Forxiga na Europa).

Natural maneiras de perder peso com limão e vinagre de cidra

Natural maneiras de perder peso com limão e vinagre de cidra

Se você está procurando por uma bebida saborosa, mas saudável, para ajudá-lo a perder alguns quilos e melhorar seu bem-estar geral, você veio ao lugar certo. Suco de limão e ACV são um duo infalível quando se trata de perda de peso. Muitos estudos realizados em todo o mundo comprovaram a eficiência do ACV (produzido pela dupla fermentação de sidra de maçã) na redução da quantidade de gordura no corpo.
Vamos explorar as maneiras de perder peso com suco de limão e ACV

1. Como o ACV ajuda na perda de peso?

O ACV é rico em ácido acético. O consumo de ácido acético numa base diária proporciona uma sensação de saciedade, isto é, a plenitude e satisfação que você sente após uma boa refeição. O aumento da saciedade acabará por reduzir o tamanho da sua porção, diminuirá a sua tendência a comer junk food ao longo do dia e manter-se-á satisfeito durante mais tempo depois de ter comido. Todos estes benefícios combinados, a quantidade de calorias por dia irá reduzir. Aos poucos, você começará a notar a escala de pesagem mudando para um valor menor. Parece ótimo, certo? Além de aumentar a saciedade, o ACV também aumenta o seu metabolismo. Isso vai queimar sua gordura corporal e mantê-lo ativo durante o dia.
2. Suco de limão e o mecanismo por trás da perda de peso

Os limões são uma excelente fonte de ácido cítrico e vitamina C. Além disso, os limões ajudam a manter o sistema digestivo saudável e eliminam as toxinas do corpo, que podem se acumular e causar mais ganho de peso. Um bom sistema digestivo e um corpo livre de toxinas são indispensáveis ​​quando se trata de perder peso e reduzir o teor de gordura do corpo. A vitamina C também está aumentando a queima de gordura durante o exercício. Com um conteúdo calórico próximo de nada e um sabor incrível, limões devem ser usados ​​diariamente para mantê-lo magro e saudável.
3. Como usar isso juntos?

Suco de limão e ACV é uma combinação poderosa para explodir gordura. A melhor maneira de consumir ambos é misturar duas colheres de chá de ACV e o suco espremido na hora de um limão de tamanho médio em um copo de água morna. Consuma esta mistura todos os dias logo depois de acordar de manhã. O sabor pode parecer forte no início, mas você definitivamente vai começar a apreciá-lo depois de ver os benefícios que ele oferece.

Pessoas que sofrem de acidez, refluxo gastro-esofágico e úlceras pépticas devem evitar consumi-lo diretamente com o estômago vazio. Em vez disso, faça um molho para salada contendo duas colheres de sopa de ACV e uma colher de sopa de suco de limão, coloque-o sobre a salada e desfrute da deliciosa refeição embalada. Para o máximo de benefícios, use-o diariamente e veja como o seu corpo se transforma maravilhosamente em um corpo saudável.

O ritual da desintoxicação matinal com limão e ACV

Depois de ler sobre os incríveis benefícios para a saúde oferecidos pelo suco de limão e ACV, vamos agora aprender mais sobre os segredos de uma bebida matinal de desintoxicação preparada misturando esses dois ingredientes e como ele pode ser usado diariamente para mantê-lo no melhor de sua saúde e humor.

ACV, suco de limão e desintoxicação matinal

A maravilha bebida de desintoxicação feita de suco de limão e receita de perda de peso ACV é a descrição ideal de saúde em um copo. Ele energiza você, mantém as toxinas prejudiciais à distância e restaura o equilíbrio vital de todos os nutrientes do seu corpo. Para adicionar uma cereja ao bolo, é muito fácil de preparar e é natural, vegetariana, paleo, vegan e sem glúten – adequado para todos os tipos de preferências. Ele também é carregado com vitaminas e minerais essenciais, não fornece mais de 50 Kcal por copo, e é gostoso de provar.

A maneira correta de fazer a desintoxicação matinal diária

Aqui está o que você tem que fazer: comece com um copo de água quente. Adicione os seguintes ingredientes nas quantidades dadas: 1 colher de chá de gengibre moído, um quarto de colher de chá de canela, uma colher de chá de mel puro e natural e duas colheres de sopa de suco de limão e ACV cada. Complete com uma pitada de pimenta caiena. Cada um destes ingredientes contribui para melhorar a sua saúde e vitalidade, ajudando assim a eliminar os quilos extras do seu corpo.
Resumindo

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Limão e ACV são ricos em ácido acético e vitamina C, respectivamente, que quando consumidos diariamente ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentam a sensibilidade à insulina, diminuem os níveis de colesterol no sangue e, acima de tudo, ajudam a reduzir o peso. A bebida de desintoxicação matinal que contém ACV, limão, mel, pimenta caiena, canela e gengibre proporciona vários benefícios para o corpo e desempenha um papel vital em mantê-lo fresco e ativo.

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso?

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso?

Nem todo mundo tem dinheiro para uma dieta comercial cara, um personal trainer ou serviço de entrega de refeições. E você pode não ter força de vontade para manter a contagem de calorias no longo prazo. Mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo. Use estas maneiras fáceis para perder peso e emagrecer sem o barulho ou a despesa.
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Aprenda a ler etiquetas
maneiras fáceis de perder peso
Imagens Tetra / Getty Images

A maneira mais fácil de perder peso é prestar atenção aos rótulos dos alimentos . Se você quiser contar calorias com sucesso, precisará dessa habilidade. Você deve saber como encontrar o conteúdo calórico de um alimento e, mais importante, o tamanho da porção . Mas tenha cuidado porque alguns dos números nem sempre são precisos. Comparar rótulos é crucial para fazer as escolhas mais saudáveis ​​necessárias para perder peso.
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Coma lanches saudáveis
Maçãs

Foto: Alexandra Shytsman

Você pode ajudar a evitar excessos e manter os níveis de açúcar no sangue comendo um lanche saudável a cada três horas. Ficar com muita fome vai sair pela culatra em seus esforços para comer melhor e praticar o controle das porções. Certifique-se de saber quantas calorias devem vir de lanches , depois aponte para um lanche saudável e satisfatório, como uma maçã e um queijo cheddar com baixo teor de gordura.
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Curb Hunger With Fiber
muffin inglês

Foto: Alexandra Shytsman

Alimentos ricos em fibras fazem mais do que fornecer nutrientes que melhoram sua saúde e reduzem o risco de doenças. Eles também podem ajudá-lo a perder peso . Eles são naturalmente baixos em calorias, então você pode comer mais deles e ter menos espaço em sua dieta por alimentos menos saudáveis. Além disso, a fibra em alimentos e produtos integrais irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito (o que ajuda a controlar porções e evitar comer quando você não está com fome ) e, como resultado, perder peso.
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Coma Refeições Saudáveis
refeição protéica saudável
Coma uma refeição de proteína saudável. Visão digital

Uma das piores maneiras de perder peso ? Pulando refeições. Muitas pessoas pensam que pular uma refeição ou duas é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas no final, eles muitas vezes não conseguem perder peso . Você estará mais propenso a comer demais ou até mesmo comer compulsivamente se não fizer refeições regulares. Planeje refeições saudáveis que mantenham seu plano de alimentação saudável no lugar.
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Beba muita água
Beba água para perder peso
mconnors / morguefile

A água ajuda a perder peso de várias maneiras. Primeiro, beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço . Além disso, a substituição de bebidas que causam ganho de peso com água corta centenas de calorias. De fato, se você fizer as contas, ficará surpreso com o número de calorias que você pode perder e os dólares que você pode economizar descartando o refrigerante! Não espere até sentir sede para beber água. A sede pode ser confundida com fome, fazendo com que você coma em excesso. Não gosta de água? Tente fazer água com sabor para satisfazer seus desejos .
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Mova-se com mais frequência
Mulher, caminhando casa
moodboard / Cultura / Getty Images

É praticamente impossível perder peso e mantê-lo sem exercício regular. Mas você não precisa se exercitar para perder peso. Basta adicionar mais atividade física ao seu dia. Comece hoje mesmo com uma rápida caminhada até o supermercado ou aprenda a andar de bicicleta para perder peso . Trabalhe seu caminho de 10 minutos a 30-40 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para ver os benefícios. Além disso, o exercício aumenta o seu metabolismo , tornando ainda mais fácil perder peso.
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Controle de Porções de Prática
o controle da parcela
clearstockconcepts / Getty Images

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Medir alimentos pode parecer uma tarefa, mas será inestimável em seus esforços para perder peso. Mas você não precisa pesar tudo o que come. Se você não tiver uma escala útil, use sua mão para medir partes . Existem certos alimentos que são fáceis de comer demais e você pode achar que normalmente consome dois ou até três vezes a dose recomendada. Ao medir sua comida antes de comê-la, você se certificará de que está comendo a quantidade certa.
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Anotá-la
dicas de revistas sobre perda de peso e download
Westend61 / Getty Images

Qual é a coisa mais importante que você deve fazer se quiser perder peso? Mantenha um diário alimentar . Tudo o que você precisa fazer é anotar o que, quando e quanto você come em um caderno. Um diário alimentar lhe dará uma imagem clara de seus hábitos alimentares atuais para que você possa identificar as mudanças que você precisa fazer para perder peso.